[~0q ) #GJh:# tt^ 作 者：（韩），郑多莲 著 苏喆 译
y.NArN|% 出 版 社：广西科学技术出版社
QxL
FN(d 出版时间：2012-06-01
Oc=PJf%D# ＩＳＢＮ：9787807637707
L*Cf&c`8r ^vz@d+\Kd 内容简介
\d`Sz
* 被誉为“韩国最美丽的辣妈”“瘦身救世主”的郑多莲，婚后生了两个小孩，胖了20公斤，在老公一句梦话：“真怀念你以前的样子”刺激下，决心恢复过去的身材。但她并没有节食，而是改为六到八次的少量多餐，让自己与饥饿无缘，搭配每天15分钟的完美曲线操。没想到三个月后，不但瘦了下来，身材甚至变得比婚前更凹凸有致，一举从韩国红到日本、中国台湾。本书即为郑多莲13年维系好身材的经验分享，她相信怀孕变胖、年龄变大都不是问题，只要有正确的观念，搭配适当的饮食及规律运动，人人都可以像她一样拥有魔鬼般的窈窕曲线！
BFRSYwPr 《塑身女王教你打造完美曲线》在日本出版后，立即掀起风潮，短短半年内狂销50万册。不需要靠器械、充分运动女性骨盘的“完美曲线操”，更史无前例的被日本知名游戏厂商Wii相中，成为需要付3900日币代价才能获得的运动操。如今，你可以物超所值的拥有最精华的DVD！书中还附有一周瘦身食谱和郑多莲推荐的各种美容健康做法，一本书就让你拥有女***美所需的一切必要信息。
2 fA9L _:0 “韩国最美丽辣妈”“瘦身救世主”郑多莲亲身体验
`) P_X4e]` 让你享用一辈子变美变瘦的减肥天书！
TniKH( w/ 【PART1 爱美意识&减肥习惯】
+u)$o 主要提倡大家减肥时不要坚持完美主义、也不要太执着于体重，而是要把减肥当作生活的一部份，并且留意镜子里的自己，观察身体的曲线变化(这点超重要的喔！)
PA[Rhoit, 【PART2 饮食生活】
OlFn<:V K 郑多莲认为若想瘦得漂亮，不能完全不吃，而是要吃得聪明、吃得正确！很多女生就是以为只要不吃就可以瘦，结果反而把身体搞坏了。郑多莲一天平均吃6-8餐，像个婴儿般饿了就吃、饱了就停，因为免受挨饿之苦，所以一点也不担心嘴馋、复胖问题。
RlL,eU$CS 【PART3 运动&雕塑部位】
f.CI.aozW 郑多莲的完美曲线操，同时结合了具有燃烧脂肪效果的有氧运动，以及打造曲线的无氧肌肉训练。
K?I&,t_*R 她认为，减肥绝对不等于瘦巴巴干瘪平胸女，肌肉就是身体最好的“调整型内衣”，一旦拥有“正确的肌肉”，怎么穿怎么看都美！
>gl <$LQ?X 郑多莲的曲线操还有一项利器！就是她的动作一点都不难，所以不管是第一次运动的人、超级大胖子或是年长者都可以做！
n#,l
&Bx 做完之后，会觉得运动到的部位热热的，这就是达到效果了！
CplRnKra CR=Mj mH 目录
_YUF /B' 前言：从欧巴桑变身为公认的魔鬼身材，不复胖的瘦身法，开始！
+Enff0 =+ Part1 爱美意识&减肥习惯
Bbp9Q,4 充满自信，喜欢自己，绝对是减肥成功最大的资产。
>C66X?0cd ● 当年因为太胖引起了腰痛，整个生活都随之崩塌！所以我才下定决心减肥
1W7BN ~p14 ● 减肥13年来没有反弹。我相信自己一辈子都不会再胖起来了
~;s)
0M ● 瘦身需要“完美主义”吗？不！那正是失败的导火索
0_.hU^fP ● 不要把运动看成是必须完成的任务，而是生活的一部分
t fQq3 # ● 瘦身=体重减少？千万不要迷信这一点！不要总想着去称体重
(Hx
F\# r? ● 要多关注镜中的自己，而不是体重的数字。每天都要确认身体的曲线
^ %^0x'" ● 减肥会失败，是因为你曾经坚信不疑的减肥常识，其实是错误的
vGDo?X~#o ● 我们无法避免衰老，但我们可以控制衰老的速度，这只需改变一下生活方式
9^olAfX`dB ● 放任压力不管，脂肪就会囤积在腰部！一直困扰你的腰酸腰痛可能也是这个原因
xb;m m9H
● 接近30岁或30岁以后，请坚持“抵制衰老，轻松瘦身”的观点。相信自己不光是可以瘦下来，还可以重返年轻
Z}f_\d' ● 很多朋友都喜欢蒸桑拿。虽然蒸桑拿会让你大量出汗，却不会帮助你减掉脂肪
S!cXc/H-R ● 生理周期瘦身效果更加显著，事半功倍！好好珍惜这女性专属的特权吧
I-hhHm<@ ● 缺少热量不仅导致脂肪囤积，还会破坏我们的皮肤和内脏！切记寒症是女性的天敌
H|O}Dsj ● 明确自己的瘦身目标。坚持下去，瘦身的成功率就会有不可思议的提高哦
TD9`S SpP
● 像哈利·贝瑞那样兼有女性美和健康美的身材，才是最理想的体型
xUoY|$f I ● 还在为橘皮组织发愁吗？那就从现在开始，养成按摩的好习惯吧
GC3L2C0)k ● 适度的脂肪是那些减肥总易反弹的同胞的“大救星”。因此，脂肪也不是永远都让人讨厌哦
8B9zo& ● O形腿是许多人的困扰。要拥有修长笔直的***，最重要的是正确的走路姿势
}aI f IJ ● 高质量的睡眠有助自行分泌回春的激素，这不仅是返老还童的私家秘方，还会加速减肥效果
c,ek]
dTj ● 对家人和朋友大声宣布“我在减肥”非常重要
b>EUa> h /ep~/#Ia Part2 饮食生活
?8/h3xV; 正确饮食的减肥法，绝对是你一辈子的财富。禁食？那怎么行？
gV;GC{pY ● 很多人对减肥都有误解，认为“吃东西=做坏事”。不改变这样的错误认识，瘦身永远不可能成功
'+wTrW m~j ● 通过节食瘦身，相当于按下大脑里的“饥饿按钮”！不仅会马上复胖，还会让你比以前更胖
tsD^8~
t|h ● 不要拘泥于一日三餐。理想状态是像婴儿一样少食多餐
55\mQ|.Jn ● 我从没挨饿，一天吃六到八餐，不但瘦了二十公斤并且再也没有反弹
JH#?}L/0Fe ● 虽然饿肚子不是好事，但夜宵还是要杜绝。睡前三到四小时停止进食
s9>!^MzBK ● 身体的60%以上都是水，水真的可以促进新陈代谢，而且有助于改善肌肤暗沉
kRPg^Fw"Vw ● 专门安排一个星期来调整饮食习惯，均衡营养，照着做就没问题了
>AJ|F) ● 现在很流行低碳水化合物（不吃淀粉类食物）减肥，长期使用这种方法，会变易胖体质
}lVUa{ubf ● 鸡胸肉、肉鱼，鸡蛋多一点，再多一点，有意识地摄取蛋白质
E(#2/E6 ● 与其花时间去计算热量，我更希望你学会享受食物，细细咀嚼，慢慢品味
g7-K62bb ● 停滞期是你减肥成功的证明，准备重新设定基准点吧
^Quy64M ● 为了对抗饥饿，我通常会在包里放特制点心
:P~Ow z ● 周日是身心灵解放日！管他什么讨厌的热量，比萨也照吃不误
7a
net ● 若非要我推荐一种不可或缺的食材，那一定是大蒜
t"fD"X pj ● 就像每天都要卸妆，身体也要定时清理！食物纤维就是最好的清洁剂
1 doqznO ● 46岁的我比20岁时更美，美丽和健康的秘密兵器就是红参
i 2E7$[ ● 远离手脚冰冷，防止水肿，养成容易代谢水分的体质很重要
e+ TNG &_ ● 如果不重视雌激素的话，就无法拥有迷人胸部曲线
5c8x:
e@ 郑多莲的一周饮食日记
x
,W+:l9~s 吃这么多，照样瘦，照样青春！永葆美丽的食谱大公开
sn% fE 完美曲线操简介
<Z;BB)I&C` 完美曲线操开发秘谈
70eN]OY 美丽秘密
T*
m_rDDt jC%I]#!n Part3 运动&雕塑曲线
^Tx1y[hw$ 若想拥有完美曲线，就一定要运动，请从长远的角度来思考你的美。
FB
sw\P5w ● 肌肉是你的最佳“调整型内衣”，运动可以塑造肌肉，雕塑曲线
XJ9>a-{ ● 以往减肥都宣告失败，是因为你忽略了肌肉
2Z~o frj ● 锻炼“隐形肌肉”，向富有弹性的完美身材迈进
5Mr:(|JyV ● 无氧运动会在运动完成后的48小时持续燃烧脂肪，就像是一台马力全开的汽车
Y|F);XXIl ● 当你有了肌肉，你就会发现体重数值根本毫无意义，身材曲线大过一切
75y#^pD?c ● 在肌肉不断强化的过程中，不仅身材越来越性感，肤质也变得越来越好
[aC(Ga} ● 附着在膝盖、腹部、背部那些讨厌的赘肉，都是肌肉衰退造成的
}- Sr@bE ● 肌肉疼痛，你应该开心！不会引起肌肉疼痛的运动，那将毫无效果
4.TG&IQ
nN ● 忙碌一天从不感觉累，就算做家务同样活力十足
U' Cp3> ● 20多岁时我弯腰驼背，40多岁时却总被人说站姿超美，这全是得益于健康的肌肉
)<d8y Lb ● 如果想要快速提高新陈代谢，请加强下半身锻炼
S5JnJkNn ● 不看大小看形状！塑造浑圆又充满弹性的理想美胸
n^K]R}S ● 想拥有纤纤细腰吗？那就做全身重量训练，并且绝对不少吃一餐
UpILr\3U ● 蝴蝶袖、背部的肉……不坚持运动的话，它们会最先暴露你的年龄
Eh+
lL tZ ● 一天15分钟，开始返老还童的训练吧！没错，就是要让你更美丽
9 EEHLx" ● 就算是大胖子，完美曲线操也能让你动得轻轻松松
z5I<,[` ● 充分考虑亚洲人的生理特点！每天坚持下去，你必将拥有理想的身材
_PF><ODX2 ● 做家务，上班途中，工作中……每个动作多用心，“瘦身机制”会加速运转，瘦身步伐会更快
V]2Q92 作者的话：减肥不等于干巴巴，而是为了成就魅力自我的基本生活形态。
`m5iZxhw V. J%4&^X 百度网盘：
http://pan.baidu.com/share/link?shareid=2201750155&uk=1882483976
